SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

francuskie wyciskanie sztangielek stojac

  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Troche skorygowalem ten plan pod siebie i sprzet ktory posiadam w domu: Poniedzialek - klatka, biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na lawce prostej (nie mam pochylej) 4x8 3.Rozpiętki na lawce prostej 4x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojac 4x8 2.Uginanie ramion na kolanie 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2007-04-06 11:29:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ramion ze sztanga na modlitewniku 3s Serie łączone : - uginanie ramion ze sztangielkom w podporze o kolano - uginanie ramion ze sztangielka stojąc Triceps - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4s - wyciskanie sztangielki za głowy 4s Serie łączone : Prostowanie ramion na wyciągu Pompki w podporze tyłem Piątek Plecy - [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2466 Data: 2009-01-10 15:56:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chuderlak chce wygladac - Pomozesz?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Standardowo 4 serie wszedzie pn klatka+biceps >>Klatka: płaska ławeczka skos do góry łąweczka rozpietki z hantelkami 3serie !! i wg nazewnictwa z atlasu "rozpietki na maszynie" >>pozniej bicek czyli modlitewnik uginanie na stojąco z hantlą młotki i na sam koniec ide na modlitewnik zakladam kilka malych obciaznikow [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4632 Data: 2006-02-02 19:21:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przenoszenie sztangielek w poprzek ławki. Grzbiet: tutaj nie chce obciążać kręgosłupa, jestem w fazie wzrostu.. różne rodzaje podciągania i ćwiczenie i wyciskanie jednorącz francuskie w siadzie lub stojąc Mięśnie ramion: Uginanie ramiom ze sztangą, machanie hantlami :D :D. i mam taki przyrządzik na mięśnie przedramion, zwija się ciężarek [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2009-06-18 16:35:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie mój noy plan Treningowy ;-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt. wyrzuc 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. dodaj 1 serie DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2007-07-12 00:39:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A i ten trening jest na podstawie treningu Apokalipsy: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4 serie progresja 15-10 Plecy: 1.Wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Martwy ciąg 4 serie po 15-10 progresja Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok w staniu 4 serie stały ciężar - szrugsy 3 x 12 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2007-11-23 18:02:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik "Akcja P 2011"- DamianCsz

    Post
    Iron Horse Series

    [...] 10i10/10i10/12,5i12,5 x8+8 podciąganie drążka dolnego wyciągu stojąc (nachwyt na szerokość barków) 7szt/9szt/11szt x12 wyciskanie żołnierskie zza karku 20/40/40 x10 tricpes francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc 30x12/35x10/37,5x8/42,5x6 wyprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu (nachwyt + podchwyt) 6i5/7i6/10i7 x10+10 pompki z [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 17880 Data: 2011-03-24 23:31:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w lezeniu w poprzek ławki poziomej - za dużo ćwiczęn na klatę, przenoszenie bym wywalił-triceps *wyciskanie "fransuckie" sztangi w siadzie *wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie -to usuń, a dodaj na koniec odwrotne pompki w podporzeo krzesło... *prostowanie ramienia ze sztangielką ŚRODA -plecy *podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2006-08-23 17:35:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odpowiedni trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pon. - wyciskanie sztangielek siedzac - wznosy sztangielek bokiem czw. - wyciskanie sztangielek siedzac - wznosy sztangielek bokiem w opadzie Triceps pon. - wyciskanie francuskie sztangi lezac - prostowanie ramion na wyciagu gornym czw. - wyciskanie francuskie sztangi lezac - prostowanie ramion jw. Nogi wt. - przysiady ze sztanga - [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1768 Data: 2008-04-28 19:27:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę, możecie spojrzec?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ona gdy cwiczymy je sztangielkami unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie po 12 /10 wyciskanie sztangielek 4 12 10 10 8 w opadzie 3 po 12 lub 10 Kaptur: Szrugsy 4/3 serie 12 Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 12 10 10 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12 10 10

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2005-12-24 16:07:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangi w przód / sztangielek 2 +Brzuch Sobota Trening tricepsa Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"3 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 3 Prostowanie przedramion jednorącz w oparciu o ławkę 1 Trening bicepsa Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2012-09-05 21:33:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT - masa dla cieniasa;p

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2x8 podchwytem (to są technicznie trudne ćwiczenia koniecznie zaobserwuj technike) martwy ciąg 12/10/8/6 po co tego tyle ? rób 3x10 triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x8 fajne ćwiczenie , podstawa prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 ummm skup sie raczej na wolnych cieżarach czyli zamiast tego np [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2582 Data: 2008-10-07 16:43:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/Pull do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2836 Data: 2013-01-21 19:02:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu na start.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek: dzień dla regeneracji Środa Plecy, Biceps Plecy - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2013-07-24 17:20:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa by Hommer do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ogólnie planik spoko zmienił bym kilka rzeczy Nadramienne 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12 2.Unoszenie bokiem sztangielek stojąc 12/12/12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Kaptury 1.Szrugsy ze sztangą 12/12/12 Nogi 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8 jeszcze jedna seria 8 powt 2.Hack przysiady 12/10/8 jeszcze jedna seria 8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2007-05-11 17:53:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szajbus055 / Dziennik / Szaleńcza Walka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 16kg) Superserie: Triceps / Biceps 3 serie - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 powt. 3 serie - ściąganie linek wyciągu górnego 12 3 serie - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 powt. 3 serie - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 12 powt 3 serie - pompki na poręczach 10 powt. 3 serie - podciąganie sie [...]

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-13 10:18:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stojac podchwytem modlitewnik uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej(z supinacjia) Triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac (nachwytem) wyciskanie 'francuskie' sztangi w lezeniu prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac pompki w podporze tylem Przedramie uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie uginanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2009-01-17 13:34:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] skosie z pauzą na klatce 5 / 12 / 15 110kg / 70kg / 50kg 2B Wyciskanie hantli z rotacją 3 x 8/10p 3A Wyciskanie sztangielek siedząc 6 / max / max 43kg x 6 / 21 x 25 / 14 x max 3B Arnoldki stojąc 3 x 8/10p 14kg / 9kg / 5kg 4A Wyciskanie francuskie z hantlami 3 x 10/15p 25kg x 9 / 14 x 15 / 14 x 10 4B Prostowanie z liną w opadzie 3 x max + łydki

    Odpowiedzi: 2435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-02 18:45:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 12 2b Wyciskanie hantli z rotacją 3 x 8/10p 3a Wyciskanie sztangielek na barki-odwrotna piramida 50kg x 2 / 21kg x 25 / 14 x max 3b Arnoldki stojąc 3 x 8/10p 4a Wyciskanie francuskie z hantlami 3 x 8/10p 4b Prostowanie z liną 3 x 8/10p + łydki Musze te sztangielki na barki wycisnąc przynajmniej 4-5 razy. Nie obchodzi mnie to, że jestem na [...]

    Odpowiedzi: 2435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-09 18:12:47 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] ketozy (koło 60-80g węgli od poniedziałku). A Prostowanie siedząc 3 x 15 B Zakroki 3 x 15 A Wyciskanie na skosie z pauzą 100kg x 6 / 70kg x 10 / 50kg x 8 B Wyciskanie sztangielek 3 x 8-10p A Wyciskanie hantli na barki 35kg x 13 / 21 x 15 / 16 x 15 B Arnoldki stojąc 3 x 8-10p A Wyciskanie francuskie 3 x 10 B Prostowanie z lina 3 x 10-12p + łydki.

    Odpowiedzi: 2435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-23 19:46:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)